Si te concentras en pensamientos negativos, como «no puedo hacerlo» o «voy a fracasar», es probable que te sientas desmotivado y sin confianza. En lugar de eso, trabaja en cambiar tu diálogo interno a uno más positivo y enfocado en tus fortalezas. Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo «soy un fracaso», di «estoy trabajando duro para mejorar cada día».

Cuando aprendes a manejar tus pensamientos y a mantener una mentalidad más positiva, te vuelves más resiliente y capaz de superar cualquier obstáculo que se presente en tu camino. La visualización es una herramienta poderosa que te ayuda a desarrollar una mentalidad ganadora.

Tómate un tiempo cada día para visualizarte a ti mismo alcanzando tus objetivos deportivos. Imagina cómo te sentirías, qué estarías haciendo y cómo estarías celebrando tu éxito. Al visualizar tus objetivos, te enfocas en ellos de manera más efectiva y aumentas tu confianza para lograrlos.

Una mentalidad ganadora no solo se trata de tener una actitud positiva; también necesitas un plan sólido para lograr tus objetivos deportivos.

Desarrolla un plan de acción con objetivos específicos y un cronograma realista para lograrlos. Divide tus objetivos en pasos más pequeños y alcanzables y celebra cada pequeño logro en el camino. Al crear un plan de acción y enfocarte en tus objetivos a corto plazo, te sentirás más motivado y confiado para alcanzar tus objetivos a largo plazo.

Por último, es importante tener personas en tu vida que te apoyen y te motiven en tu camino hacia tus objetivos deportivos. Busca amigos, familiares o entrenadores que puedan brindarte el apoyo que necesitas para mantener una mentalidad ganadora.

Comparte tus objetivos con ellos y permite que te ayuden a mantenerte responsable y motivado. Además, busca modelos a seguir que te inspiren y te motiven a alcanzar tus objetivos deportivos. Esto puede incluir atletas de élite o líderes en tu comunidad deportiva.

En conclusión, la mentalidad es un aspecto crítico del rendimiento deportivo. Si bien el entrenamiento físico y la nutrición son importantes, una mentalidad adecuada también juega un papel fundamental en tu éxito como deportista.

Para desbloquear todo tu potencial, debes encontrar tu «por qué», manejar tus pensamientos, visualizar el éxito, crear un plan de acción y buscar apoyo. Al desarrollar una mentalidad ganadora, puedes superar cualquier obstáculo y alcanzar tus objetivos deportivos.

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Para alcanzar tus objetivos de forma física, es esencial conocer la nutrición adecuada antes, durante y después del ejercicio. El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable en general, que incluye una higiene del sueño adecuada, nutrición, apoyo social y conexión personal.

Estos factores del estilo de vida pueden influir en tu capacidad para conseguir y mantener los resultados. Cuando te concentras realmente en tu sesión de entrenamiento y eres más consciente de ti mismo, utilizas mejor la forma, lo que puede tener un efecto positivo en tu nivel de intensidad de entrenamiento.

Crea una rutina fija y planifica tu nutrición previa al entrenamiento para poder dedicar toda tu energía a éste. Es importante comprometerse a seguir los planes de entrenamiento y nutrición. Intenta escribir afirmaciones positivas cada semana -o cada día- para darte un impulso de motivación.

A medida que alcances tus objetivos, revisa tu trayectoria y establece otros nuevos. Para entrenar al máximo, debes encontrar un enfoque que te ayude a desarrollar la fuerza mental, además de la física.

Utiliza estos pilares para controlarte y asegurarte de que te estás preparando para el éxito. Los clientes tienen más posibilidades de alcanzar sus objetivos con los productos adecuados, una buena relación con su Distribuidor de Herbalife Independiente y formando parte de una comunidad.

Contacta conmigo si quieres apoyo personalizado gratuito para alcanzar tus objetivos. Artículos Los siete pilares del éxito del entrenamiento. Equilibrio El mejor enfoque del ejercicio es el que es equilibrado e incorpora cinco componentes clave de la forma física relacionada con la salud.

Seguridad Si quieres que tu cuerpo cambie, debes cuidarlo. Personalización Tu plan de fitness debe basarse en tu historial individual de ejercicio, tu nivel de forma física actual y tus objetivos de fitness deseados.

Momento de la nutrición Para alcanzar tus objetivos de forma física, es esencial conocer la nutrición adecuada antes, durante y después del ejercicio.

entrena tu mente para exito deportivo velites 4 factores mentales que influyen en nuestro rendimiento deportivo · 1) Motivación: · 2) Autoconfianza: · 3) Control Aprende a manejar tus pensamientos. La forma en que piensas puede tener un gran impacto en tu rendimiento deportivo. Si te concentras en pensamientos negativos El trabajo en equipo mejora la motivación, la confianza y la cohesión del grupo, lo que a su vez mejora el rendimiento individual y como consecuencia, grupal

Rendimiento Deportivo de Éxito - El rendimiento deportivo sostenible requiere un cuidado integral. La atención a la salud física y mental es esencial. Esto abarca desde la entrena tu mente para exito deportivo velites 4 factores mentales que influyen en nuestro rendimiento deportivo · 1) Motivación: · 2) Autoconfianza: · 3) Control Aprende a manejar tus pensamientos. La forma en que piensas puede tener un gran impacto en tu rendimiento deportivo. Si te concentras en pensamientos negativos El trabajo en equipo mejora la motivación, la confianza y la cohesión del grupo, lo que a su vez mejora el rendimiento individual y como consecuencia, grupal

Se puede pensar en esos pequeños pasos como peldaños de una escalera que hay que ir subiendo uno a uno hasta llegar al final: el éxito deportivo. Muchos deportistas no consiguen llegar a lo más alto porque no son capaces de establecer planes de acciones concretos.

Saben perfectamente qué quieren alcanzar pero no saben cómo, y esa indecisión les impide ponerse en marcha. El establecimiento de objetivos es una técnica eficaz para establecer esas metas más concretas. Gracias a esta herramienta, es posible materializar las intenciones en acciones específicas y maximizar las probabilidades de conseguir todo aquello que se proponga.

Controla los pensamientos que te frenan. Aunque el éxito sea una meta muy codiciada, es completamente normal sentirse abrumado y tener dudas respecto a la propia valía. Sin embargo, las dudas y los pensamientos negativos suponen un freno que impiden a la persona progresar.

Cambiar los pensamientos y adoptar una mentalidad optimista no es fácil, pues la mayoría de los pensamientos negativos se encuentran muy enraizados en la mente, pero no por ello se trata de algo imposible.

Modificar la mentalidad requiere un trabajo constante y diario sobre la forma de pensar y reaccionar ante los acontecimientos. En ocasiones, hace falta una pequeña ayuda externa para darse cuenta de las consecuencias de los pensamientos negativos y cambiarlos. Todos los deportistas tienen en mente alcanzar el éxito, pero pocos disfrutan del camino que supone alcanzarlo: los buenos y malos momentos de las competiciones, las incansables horas de entrenamiento, las charlas con los entrenadores y compañeros, por ejemplo.

Es importante tener claro qué se quiere conseguir, pero más importante es no obsesionarse con ello o ser impaciente. Las grandes aspiraciones no se alcanzan de la noche a la mañana, requieren tiempo y dedicación. Mientras tanto, solo queda disfrutar de cada momento y trabajar día a día por nuestras metas.

Glorias Redondo Rincón. Psicóloga Deportiva. Nota Original: AQUÍ. WADA - Lista de Prohibiciones La Actividad Física como tratamiento para diferentes enfermedades. Tres alimentos que aumentan tu rendimiento, ¡el doping natural! top of page. All Posts Internacional Nacional Investigación Biografías Reportes Eventos Historia Salud Metodología.

cpolmos 11 oct 3 Min. de lectura. Disfruta de la meta, pero también del camino. Entradas Recientes Ver todo. Entrada no marcada como Me Gusta 2. Los deportistas suelen decir que el aspecto mental de su deporte es tan importante como el entrenamiento físico que realizan cada día.

Saca el máximo partido a tus entrenamientos con nuestra filosofía de fitness que puede ayudarte a entrenar al máximo. Nuestra filosofía del fitness se basa en los cinco principios siguientes: Equilibrio, personalización, seguridad, calendario nutricional y estilo de vida.

Para crear un enfoque más completo, hemos añadido dos más: Concentración y dedicación. El mejor enfoque del ejercicio es el que es equilibrado e incorpora cinco componentes clave de la forma física relacionada con la salud. Son los siguientes: composición corporal, resistencia cardiorrespiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular y flexibilidad.

Asegúrate de que tus entrenamientos incluyen estas cinco cosas. Si quieres que tu cuerpo cambie, debes cuidarlo. Puedes esforzarte, pero nunca comprometas la forma del ejercicio ni tu propio progreso.

Tu plan de fitness debe basarse en tu historial individual de ejercicio, tu nivel de forma física actual y tus objetivos de fitness deseados. Empieza por el nivel que más te convenga. Para alcanzar tus objetivos de forma física, es esencial conocer la nutrición adecuada antes, durante y después del ejercicio.

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable en general, que incluye una higiene del sueño adecuada, nutrición, apoyo social y conexión personal. Estos factores del estilo de vida pueden influir en tu capacidad para conseguir y mantener los resultados.

Cuando te concentras realmente en tu sesión de entrenamiento y eres más consciente de ti mismo, utilizas mejor la forma, lo que puede tener un efecto positivo en tu nivel de intensidad de entrenamiento.

Crea una rutina fija y planifica tu nutrición previa al entrenamiento para poder dedicar toda tu energía a éste. Es importante comprometerse a seguir los planes de entrenamiento y nutrición.

Rendimiento Deportivo de Éxito - El rendimiento deportivo sostenible requiere un cuidado integral. La atención a la salud física y mental es esencial. Esto abarca desde la entrena tu mente para exito deportivo velites 4 factores mentales que influyen en nuestro rendimiento deportivo · 1) Motivación: · 2) Autoconfianza: · 3) Control Aprende a manejar tus pensamientos. La forma en que piensas puede tener un gran impacto en tu rendimiento deportivo. Si te concentras en pensamientos negativos El trabajo en equipo mejora la motivación, la confianza y la cohesión del grupo, lo que a su vez mejora el rendimiento individual y como consecuencia, grupal

El estudio demuestra que el crecimiento profesional de un deportista y sus posibilidades de llegar a formar parte de la élite deportiva dependen en idéntica medida de dos elementos de gran importancia: su herencia genética y el entrenamiento deportivo que realiza.

Sin embargo, no se debe despreciar la influencia de los factores ambientales, nutricionales y psicológicos en el desarrollo de un deportista de éxito. Palabras clave: naturaleza vs entrenamiento, gen, élite deportiva, entrenamiento deportivo, desarrollo del talento deportivo, práctica deliberada.

El Dr. Per-Olof Astrand, uno de los padres de la fisiología deportiva, afirmaba que la persona que deseara convertirse en campeón olímpico, tenía que tener mucho cuidado a la hora de escoger a sus padres Gómez, El motivo de esta situación se debe a que la especie humana se ha ido adaptando y configurando de características que desembocan en seres humanos especializados deportivamente hablando Gutiérrez, La segunda línea afirma que el éxito deportivo se logra mediante años de práctica y de entrenamiento reiterados.

Ambas áreas de conocimiento generan entre los expertos y los profesionales del sector un constante debate sobre si un campeón deportivo nace o si, por el contrario, se hace , controversia conocida en los países de lengua inglesa como nature vs nurture Magallanes, La tercera línea de conocimiento fusiona ambas corrientes anteriores, ya que acepta la importancia del potencial genético de un deportista, el cual, mediante un proceso de entrenamiento cuidadosamente planificado y estructurado, podría alcanzar el máximo nivel deportivo en una determinada disciplina.

En el presente artículo abordaremos esta temática tan compleja con el fin de crear un respaldo teórico que aporte a la formación de una postura sobre esta cuestión. La selección de la documentación analizada se realizó mediante una búsqueda temática en diversos fondos bibliográficos tabla 1.

Los escritos fueron seleccionados en base a dos criterios: la relación directa de su temática con el ámbito de estudio y su actualidad. Para ello únicamente se incluyeron en el estudio documentos publicados en los últimos 22 años Las palabras clave empleadas en la búsqueda de documentación fueron deporte, entrenamiento, genética , y talento deportivo , en castellano, y nature vs nurture, sport, training, sport talent, genetics , en lengua inglesa.

La idea de que el potencial deportivo de una persona está limitado por su carga genética se ha arraigado entre los profesionales de la formación deportiva. En cualquier campeonato deportivo con rondas de clasificación se puede observar a deportistas con diferentes somatotipos, pero, a medida que avanza la competición, los competidores comienzan a parecerse mucho entre sí en sus estructuras óseas y musculares Gutiérrez, Renshaw, Davids, Phillips y Kerhervé destacan la importancia de esta característica, que permitiría, en un futuro próximo, identificar a los atletas de élite mediante un simple análisis de ADN.

Carl Fosser responde a esta cuestión que, a pesar del atractivo que pueden suscitar las pruebas genéticas, la detección indirecta de ciertas capacidades es absurda e imprecisa comparada con su detección en directo Epstein, Tabla 1 Documentación analizada en la investigación clasificada por orden alfabético en función del título de cada obra consultada.

Tabla 2 Nivel de herencia de diferentes parámetros funcionales y condicionales, adaptación de García et al. El ADN del ser humano está formado por genes, de los que más de , según se ha comprobado, tienen una vinculación directa con el rendimiento deportivo Gómez, La investigación realizada por Bray et al.

Los efectos de un solo gen son inapreciables para un estudio de poca entidad o están envueltos en una complejidad genética mucho mayor Epstein, Sin embargo, diferentes parámetros relacionados con la actividad física sí muestran un elevado porcentaje de heredabilidad Padullés et al. Son muchos los estudios que han analizado la heredabilidad de una determinada característica fenotípica o de ciertos parámetros de la condición física Bouchard et al.

A pesar de que diferentes estudios hayan demostrado que la herencia genética influye en la actividad física, los investigadores están comenzando a discernir los procesos biológicos que intervienen en ella Epstein, Recientemente se publicaron investigaciones que relacionan al gen ACTN3 Alfa-actinina-3 con el rendimiento deportivo, asociándolo con la velocidad y la fuerza explosiva de un deportista y con la capacidad de evitar el daño ocasionado por las contracciones excéntricas musculares Nan Yang et al.

A los genes BDKRB2 Receptor B2 de bradicinina y ACE Enzima conversora de angiotensina se los vincula con una mayor capacidad de salto vertical fuerza explosiva en los deportistas Massidda et al.

En esa misma investigación, Muniesa et al. Además, los genes ACE y HFE inciden en las capacidades físicas de fuerza-resistencia Muniesa et al. También, en relación con los deportes de resistencia aeróbica, Fedotovskaya, Mustafina, Popov, Vinogradova y Ahmetov llevaron a cabo una investigación en la que relacionaron el polimorfismo AT del gen MCT1 con el transporte de lactato en los músculos y con el VO2 máx, demostrando una mayor presencia de este gen en deportistas que llevan a cabo pruebas de resistencia aeróbica.

En consecuencia, Klissouras , en García et al. Sin embargo, basar la excelencia en la práctica deportiva únicamente en este factor no permitiría contemplar esta imagen en su totalidad sino solo parcialmente Ruiz, Debido a que poseer un potencial genético favorable para la práctica deportiva no garantiza el éxito en ella, es necesario un correcto desarrollo a través del entrenamiento García et al.

Por ese motivo, Galton, en Horton , destacó tres componentes principales para el logro de la excelencia deportiva: capacidades innatas, concentración y capacidad de trabajar duro.

Existen otros factores ambientales que influyen en el desarrollo de los jóvenes deportistas, como, por ejemplo, el acceso a buenas instalaciones deportivas, la presencia de un buen entrenador o el apoyo familiar Martindale et al. Aspectos como la cultura deportiva de un país, el lugar de nacimiento de los jóvenes o su grado de madurez deportiva son también condiciones determinantes que pueden limitar las posibilidades de desarrollo deportivo de los jóvenes Horton, Determinados profesionales del entrenamiento deportivo opinan que la clave del éxito deportivo se encuentra en la regla de las En ella se establece que, para ser un profesional de una especialidad, es necesario acumular Se trata de una teoría no exenta de polémica, ya que reduce el éxito deportivo a la cantidad de horas de práctica y excluye otros factores internos y externos que pueden ser determinantes en el desarrollo del futuro deportista Lorenzo, , por lo que suele ser sometida a revisión por diferentes investigadores.

Sus seguidores argumentan que la evolución no hubiese permitido alcanzar los niveles de perfeccionamiento en las diferentes competiciones deportivas, por lo que dicha mejora debe atribuirse exclusivamente al aumento de horas de práctica Epstein, Mientras algunos jugadores lo conseguían con apenas 3.

Las autorías llegaron a la conclusión de que la cifra de En baloncesto, Baker, Coté y Abernethy establecieron el número en 4. Con el objetivo de verificar esta teoría, MacNamara, Hambrick y Oswald realizaron un metaanálisis de 88 publicaciones científicas para probar si existe una correlación entre el tiempo de práctica y el rendimiento deportivo.

En vista de las diferentes investigaciones y estudios comentados en este artículo, podemos afirmar que existen dos elementos clave en la formación de un deportista de élite: primero, el deportista nace —debiendo poseer a nivel genético ciertas características y condiciones—, luego, se hace durante el proceso de entrenamiento deportivo Gonçalves et al.

Que una persona sea una deportista de élite se asocia con el estado actual de sus fenotipos complejos, con un entrenamiento adecuado combinado con una buena nutrición y descanso, y con la habilidad de sus fenotipos de adaptarse a dicho entrenamiento, nutrición y descanso Skinner, Estos requisitos están estrechamente ligados entre sí, siendo imposible concebir la formación de un deportista de élite sin la influencia de todos ellos, tal y como afirma Gómez , p.

El futuro de la investigación en la detección, formación y entrenamiento de deportivas requerirá de un enfoque que haga hincapié en la interacción entre los genes, el proceso de entrenamiento deportivo y los factores ambientales Horton, , nutricionales Gómez, y psicológicos Gutiérrez, Agradezco a Svetlana Molkova, doctoranda en Lengua, texto y expresión artística por la Universidad de A Coruña, su ayuda y colaboración durante el proceso de redacción del artículo.

Arias-Estero, J. El proceso de formación deportiva en la iniciación a los deportes colectivos fundamentado en las características del deportista experto. Nuevas tendencias en Educación Física, Deporte y Recreación 13 , Baker, J.

Sport - specific practice and the development of expert decision - making in team ball sports. Journal of Applied Sport Psychology, 15 1 , Do genes predict potential? Genetic factor and athletic success. Baker, S. Schorer Eds. Milton Park: Routledge.

Bouchard, C. Champaign: Human Kinetics, Byoung-Goo, K. Physical fitness profiles of elite ball game athletes. International Journal of Applied Sports Sciences, 17 1 , Campitelli, G.

The role of practice in chess: a longitudinal study. Learning and Individual Differences, 18 4 , Dantas, P. Identificación del perfil genético de aptitud física y somatotópico que caracterizan atletas masculinos de alto rendimiento participantes de futsal adulto en el Brasil.

De la Calle-Pérez, L. ACTN3 en nadadores españoles y su relación con el rendimiento deportivo Unpublished doctoral dissertation, Universidad Europea de Madrid, Madrid, España. Eleftheriou, K. Genetics and Sports Participation. Schwellnus Ed. West Sussex: Wiley — Blackwell.

Epstein, D. El gen deportivo: un atleta excelente ¿nace o se hace? Barcelona: Indicios. Ericsson, K. The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review, 3 , Franchini, E. Born to fight? Genetics and combat sports.

Revista de Artes Marciales Asiáticas, 9 1 , Fedotovskaya, O. A common polymorphism of the MCT1 Gene and athletic performance. International Journal of Sport Physiology and Performance, 9 1 , García-Manso, J.

El talento deportivo. Formación de élites deportivas. Madrid: Gymnos. Gómez-Gallego, F. El deportista de élite: ¿nace o se hace?

SEBBM Divulgación. La ciencia al alcance de la mano, 29, Por ello, te presentamos algunas claves para que puedas lograr esa ansiada meta.

Visualízate como un ganador. Un primer paso para tener éxito en el deporte es imaginarse a uno mismo como un ganador, y la visualización es una técnica eficaz que puede ayudar a conseguirlo. Esta consiste en imaginarse con todo el realismo posible situaciones de éxito concretas, como por ejemplo ganar una competición importante o adquirir habilidades complejas.

La práctica continua de la visualización, que se analiza en diversas investigaciones, como una publicada por The Sport Psychologist , influye en los pensamientos y percepciones del deportista.

Si la persona se percibe a sí misma como alguien exitoso, es más probable que actúe en consecuencia. Al final, los pensamientos y percepciones de la persona se reflejan en su forma de actuar y comportarse. Copia los buenos hábitos de los deportistas exitosos.

Los deportistas que han tenido éxito no han llegado ahí por suerte. Su éxito es una combinación de hábitos y un estilo de vida saludable mantenido durante los años. Los deportistas profesionales no solo entrenan hasta el extremo de sus capacidades, también cuidan su alimentación, el sueño, las aficiones y las relaciones sociales.

Su idea del éxito pasa por concebir el rendimiento deportivo como un conjunto; no solo se tienen en cuenta los momentos de entrenamiento, sino todo aquello que influye directamente en la salud. Copiar los buenos hábitos de los deportistas también engloba imitar su forma de superar los obstáculos y las derrotas.

A pesar de la derrota, los deportistas de élite siempre miran hacia adelante y no se dejan amedrentar por la adversidad. Establece planes de acción para tener éxito. Alcanzar el éxito es una meta máxima, que requiere establecer pasos más concretos y abarcables para lograrla.

Se puede pensar en esos pequeños pasos como peldaños de una escalera que hay que ir subiendo uno a uno hasta llegar al final: el éxito deportivo. Muchos deportistas no consiguen llegar a lo más alto porque no son capaces de establecer planes de acciones concretos. Saben perfectamente qué quieren alcanzar pero no saben cómo, y esa indecisión les impide ponerse en marcha.

El establecimiento de objetivos es una técnica eficaz para establecer esas metas más concretas. Gracias a esta herramienta, es posible materializar las intenciones en acciones específicas y maximizar las probabilidades de conseguir todo aquello que se proponga.

Controla los pensamientos que te frenan. Aunque el éxito sea una meta muy codiciada, es completamente normal sentirse abrumado y tener dudas respecto a la propia valía. Sin embargo, las dudas y los pensamientos negativos suponen un freno que impiden a la persona progresar.

Cambiar los pensamientos y adoptar una mentalidad optimista no es fácil, pues la mayoría de los pensamientos negativos se encuentran muy enraizados en la mente, pero no por ello se trata de algo imposible.

Modificar la mentalidad requiere un trabajo constante y diario sobre la forma de pensar y reaccionar ante los acontecimientos. En ocasiones, hace falta una pequeña ayuda externa para darse cuenta de las consecuencias de los pensamientos negativos y cambiarlos.

Todos los deportistas tienen en mente alcanzar el éxito, pero pocos disfrutan del camino que supone alcanzarlo: los buenos y malos momentos de las competiciones, las incansables horas de entrenamiento, las charlas con los entrenadores y compañeros, por ejemplo.

Video